开课单位：体育军训部          适用对象：全校学生

一、课程简介

健身运动是一项根据人体生命科学及相关学科的原理，运用不同的运动方式,方法，并通过各种形式练习，以增强人们体质，提高生活质量，延长人类生命为目的的体育运动。

《健身运动》网络课程是我校在当前疫情期间无法实施体育课程正常教学情况下推出的面向全校本科生的体育网络课程。其教学目的和任务是通过网络学习的途径，让学生了解相关健身运动的基础理论知识，同时，在有限的空间和器械条件下修塑体形、增强体质、陶冶情操。从而达到强身健体，提高免疫力的目的。

课程内容设置共包括基础理论、热身、跳绳、俯卧撑（上半身）、卷腹（腰腹）、深蹲（下半身）、全身有氧、拉伸、运动营养、运动损伤防治9个内容。分二个单元（二个教学周）完成，第一单元教学内容为基础理论、热身、跳绳、俯卧撑、卷腹，第二单元教学内容为运动营养、运动损伤、深蹲、全身有氧、拉伸。健身动作的选择，本着无器械，贵精不贵多的原则，每个阶段精选了3个最有效的动作供学生实践。在第一单元教学内容完成后，要求同学开始每天居家或在安全空间里，进行0.5至1小时的课外身体练习，练习方法参见《健身运动》网课。

二、课程内容

1. 基础理论

1.1 基础知识

1.2 运动处方

2.热身

3.跳绳

3.1 基础技巧

3.2 花式技巧

4.俯卧撑

4.1 跪姿俯卧撑（初级）

4.2 标准俯卧撑（中级）

4.3 花式俯卧撑（高级）

5.卷腹

5.1 基础卷腹

5.2 花式卷腹

5.3 高阶卷腹

6.深蹲

6.1 初阶深蹲

6.2 进阶深蹲

6.3 高阶深蹲

7.全身有氧

7.1 低强度有氧

7.2 中强度有氧

7.3 高强度有氧

8.拉伸

9.运动营养

10.运动损伤防治

三、课程学习要求

    先学习基础理论知识，再根据自己的体质状况，选择适合自己难度的健身动作进行练习，注意运动强度，循序渐进，持之以恒，方能达到强身健体的效果